Relación cintura-cadera: un mejor indicador de salud que el IMC
Aunque el IMC es el indicador más usado, la relación cintura-cadera (RCC) puede predecir mejor el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Aquí aprenderás cómo medirla correctamente, cuáles son los valores de referencia y por qué muchos expertos la consideran más fiable que el IMC.
Cómo medir la relación cintura-cadera
- Cintura: mide alrededor del abdomen, justo encima del ombligo, sin comprimir.
- Cadera: mide el perímetro en la parte más ancha de los glúteos.
- Divide la medida de cintura ÷ cadera para obtener la RCC.
Valores de referencia
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una RCC elevada se asocia a mayor riesgo cardiometabólico:
- Hombres: riesgo si RCC > 0.90
- Mujeres: riesgo si RCC > 0.85
Por qué es mejor que el IMC
El IMC solo considera peso y altura, mientras que la RCC refleja la distribución de la grasa corporal. La grasa abdominal (visceral) es la que más se asocia con riesgo cardiovascular. Por eso, una persona con IMC “normal” pero con cintura elevada puede tener mayor riesgo que alguien con sobrepeso pero distribución más favorable.
Consejos prácticos
- Usa siempre la misma cinta métrica y posición corporal.
- Registra tus medidas cada 1–2 meses.
- Combina la RCC con otros indicadores: IMC, actividad física, presión arterial.
- No te obsesiones con un único número: observa la tendencia.
Conclusión práctica
La relación cintura-cadera es un indicador simple, barato y más fiable que el IMC para evaluar salud metabólica. Mídela periódicamente y úsala como complemento, no como sustituto, de otras evaluaciones médicas.
Aviso: contenido educativo; no sustituye la consulta médica profesional.